Siapa yang akhir-akhir ini sering pegal, otot tegang, sulit tidur dan sakit kepala? Atau Cemas, khawatir, mudah marah, selera makan meningkat/ menurun? Percayalah selain beberapa merupakan ciri gangguan jin dalam ilmu ruqyah syar’iyyah, gelaja tersebut merupakan gangguan fisiologis dan psikologis ketika mengalami stress. Saat sekarang dimana kita harus berhadapan dengan istilah New Normal –Skenario untuk mempercepat penanganan COVID-19 dalam aspek kesehatan dan sosial-ekonomi- jujur saja tingkat kestressan pasti meningkat apalagi rutinitas baru ini dibayang-bayangi dengan kata pandemi, mengaplikasikan protokoler kesehatan dalam masa pandemi rasanya dipenuhi tekanan pada jiwa.

Kondisi seperti ini memaksa kita harus pintar-pintar mengelola dan mengolah emosi. Jangan sampai yang tadinya ‘senggol bacok’ cuman jadi pernyataan lucu-lucuan, becandaan, belakangan jadi beda lucunya karena kita malah jadi pemeran utama, pelaku. Haha… Lunturlah sudah ke-kece-an mamah muda, lalu semua ke-kece-an itu tinggal kenangan gara-gara emosi yang tidak terkontrol, stress. Gak mau hal ini terjadi saya mengikuti kelas manajemen stress bersama INSIGHT Indonesia yang difasilitasi langsung oleh Coach Ochy (Fauziah Zulfitri) beserta timnya Coach Yenni Ramli, Fransiska Amir, dan Jihan Afandi.

Sebelumnya saya juga pernah mengikuti coaching class bersama Coach Ochy  dan INSIGHT Indonesia, itu mengapa saya antusias mengikuti kelas kali ini karena memang sudah lama tidak bertatap muka dengan beberapa teman  dan orang-orang baru. Membuka aplikasi Zoom lalu mendapati banyak wajah dengan senyuman manis rasanya bahagia, apalagi mengingat suguhan materi yang pasti tak kalah bergizi serta mengenyangkan. Saya rasa, saya butuh mereka, instruktur, kelas ini, hingga mendapati bahwa dunia akan baik-baik saja setelah apa yang terjadi selama ini; masuknya wabah Covid-19 ke Indonesia dan mengubah kehidupan orang banyak juga saya dengan pemberlakuan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) yang dianggap mampu mempercepat penanggulangan sekaligus mencegah penyebaran wabah Covid-19 semakin meluas di Indonesia.  Sterss? Ya, saya stress!.

Memangnya apa sih stress itu?

STRESS – Particular relationship between the person and the environment that is appraised by the person as taxing or exceeding his or her resources and endangering his or her well-being (Lazarus & Folkman, 1984).

Jadi segala tuntutan ekternal dan internal yang dianggap sebagai beban atau melampaui sumber daya yang dimiliki dan membahayakan keberadaan atau kesejahteraan, itulah stress. Sederhananya stress itu perasaan tidak nyaman karena tidak dapat  menerima kenyataan (haha), konotasinya pasti negatif, ke arah depresi; “agak gila”, gak percaya? Coba resapi kalimat ini; weh stress-stress ma ini. XD

Banyak hal yang menyebabkan stress dan sebagian besar dari kita tidak tahu apa yang menyebabkannya sehingga tidak dapat menimalisir stress itu sendiri lalu menyebabkan kondisi fisik terganggu. Adapun gejala umum stress yang dialami selama pandemi ini, yaitu

• Fisiologis, adalah stress yang disebabkan oleh gangguan struktur fungsi organ tubuh antara lain gangguan fungsi jaringan organ atau sistemik, struktur tubuh dan lain-lain sehingga menimbulkan fungsi tubuh tidak normal.
• Psikologis, adalah merupakan gangguan kejiwaan atau reaksi yang menunjukkan kacaunya pikiran seseorang ketika menghadapi ancaman, tekanan atau perubahan yang tidak terkirakan sebelumnya.

Dari data yang disajikan oleh INSIGHT Indonesia, 80% responden mengalami gejala stress selama masa pandemi Covid-19, dengan tingkat yang bervariasi dari sedang hingga berat dari status sosial dan kelompok usia yang berbeda.

Coaching Class

Akhirnya saat yang dinanti tiba juga dalam vitual kelas kali ini setelah moderator membuka kelas, sekali lagi Coach Ochy menanyakan “Bagaimana kabar teman-teman semua?” sapaan ringan yang penuh kehangatan membuat bahagia dan meningkatkan sistem imun, hehe. Dalam kelas pagi itu Coach Ochy menjelaskan bahwa dengan adanya New Normal ini maka mau tidak mau akan ada transformasi perilaku; perubahan perilaku untuk tetap menjalankan aktivitas normal, lalu apa yang akan yang terjadi pada saat kita memasuki tahap itu, akankah tetap bertahan dengan segala faktor yang memicu terjadinya stress?

Rasanya saya memang membutuhkan kelas seperti ini, selempeng apapun kehidupan saya, secerdas apapun saya dapat mengolah emosi yang namanya stress tidak terelakan, yang rasanya dunia dalam rumah sudah aman-aman saja ternyata tidak seaman yang saya pikirkan, apalagi dengan embel-embel pandemi yang dapat menimbulkan tingkat stress lebih tinggi.  Duh, ini waktunya belajar bagaimana menginvestasikan upaya sadar kita untuk memecah masalah dan atau antarpribadi dalam mentolerir stress.

Pada praktiknya upaya mentolerir stress ini juga berbeda-beda, ada yang positif dan ada yang negatif. Upaya ini disebut Coping Stress;

Adaptif: Upaya yang efektif dalam mengatasi sumber stress dan dapat membantu individu dalam menyesuaikan diri dengan lingkungan.

Maladaptif: Upaya yang kurang efektif dalam mengatasi sumber stress dan justru dapat menyebabkan timbulnya masalah baru.

Percaya atau tidak ternyata jika kita menjadi sangat produktif ketika memiliki satu masalah dan nyaman melakukannya, hal itu adalah upaya adaptif mengatasi sumber stress. Gak nyangka, rumah yang rapih, kulkas yang bersih, buku-buku yang tersusun cantik sesuai warna dalam raknya, tanaman hias yang sangat terawat dan proyek kriya mangkrak yang terselesaikan adalah bukti cara saya mengatasi stress. Kalau begitu stress ajah terus biar rumah rapiiih! Yeee, gak gitu juga kali… XD

Mengatasi Stress

Ada banyak cara mengatasi stress atau meminimalisirnya diantaranya memberdayakan diri, mengalihkan dengan hal-hal yang bermuatan positif, memenuhi kebutuhan dan yang terpenting mendekatkankan diri kepada Tuhan.

Setelah Coach Ochy berbagi banyak mengenali apa itu stress, apa pemicunya, bagaimana solusinya di tengah masa pandemi ini, kami diajak dalam kelas-kelas kecil untuk dicoaching lebih dalam. Di kelas tersebut saya berkesempatan bertemu dengan Coach Yenni yang sedari tadi menjadi moredator pada kelas besar. Kami berlima peserta yang ada diminta untuk menggali lebih dalam serta memisahkan lalu menuliskan apa saja yang sudah dilakukan dalam usaha mengatur diri dan yang harus atau belum dilakukan mengelola emosi negatif. Ada banyak perilaku yang sudah saya tuliskan dalam kolom yang sudah dilakukan, sementara kolom sebelahnya sudah tidak ada.

Saya juga bingung, apakah karena saya yang terlalu positif atau terlalu all out, cepat mengatasi masalah hingga tidak ada masalah yang perlu saya pikirkan berlarut atau karena tidak mau mengakui kalau saya punya masalah. 5 menit berlalu, 10 menit, 15 menit, saya terus berusaha mencoba mencari lebih jauh, mengoreksi, salahnya di mana sampai seperti itu. Akhirnya saya mendapati kalau akhir-akhir ini saya cenderung menjadi lebih pendiam, dan menjadi lebih pendiam itu ternyata temasuk kategori stress berat. Udah stress berat pula, ahahahahhah.

Bersyukur dalam kelas ini saya cepat menyadari hal tersebut, kalau tidak mungkin saja selamanya saya akan mengatasi stress dengan upaya yang kurang efektif, menyimpan tapi tidak melupakan –hallah!-. Ternyata benar saja mengakui sesuatu yang negatif itu tidak selamanya buruk. Perasaan negatif hadir untuk menjadikan segalanya lebih baik, kata Coach Ochy setelah kami kembali berkumpul dalam kelas besar.

Sampai di sini saya benar-benar setuju dengan pernyataan Coach Ochy tersebut, ada hikmah yang besar ketika kita dapat menerima hal-hal yang selama ini kita berusaha tutupi, berusahalah untuk mengatasinya bukan menghindarinya, semoga kita menjadi pemaaf walau tidak melupakan –Eh-. Jangan salah, ingatlah bahwa ikhlas itu adalah ridho bukan hanya rela. Terima kasih INSIGHT Indonesia.

INSIGHT Indonesia
Web: https://www.insightgroup.co.id/
Instagram: @insightgroupid
Telephone: 082260070003